プライオボールとは？球速アップと投球フォーム改善を実現するトレーニング法を徹底解説

はじめに

近年、プロ野球選手やトップアマチュア選手の間で注目を集めているトレーニングアイテム「プライオボール」。

アメリカのドライブライン・ベースボールが開発したこのツールは、単なる球速アップを目指すだけでなく、投球フォームの矯正や怪我の予防にも効果があるとされています。

この記事では、プライオボールの特徴、トレーニング効果、具体的な使い方、導入時の注意点などを詳しく解説していきます。

プライオボールとは？

プライオボール（Plyoball）とは、さまざまな重さのソフトタイプのボールを使って行う、野球投手向けのトレーニングギアです。

アメリカの育成機関「ドライブライン・ベースボール」が考案したトレーニングで、フォームの矯正・筋力の強化・球速アップ・可動域の拡大などを目的としています。

一般的に、450g〜2kg程度の異なる重さのプライオボールを使い、投球動作を分解した「ドリル」形式でトレーニングします。

プライオボールの効果って？

ジュニアレッスン🎥
プライオボールを使用したスローイングドリルを行ってからピッチングに入ります⚾️最後のトレーニングも集中して取り組んでいます❗️#NEOLAB #neorebase_jr #NEOREBASE pic.twitter.com/md86roXgfl

— NEOLAB (@NEOLAB_Inc) June 24, 2023

投球フォームの改善

プライオボールを使ったドリルは、投球動作を部分的に切り出し、反復練習することができます。

これにより、「肘が下がる」「体重移動ができていない」といった課題を明確にし、効率的なフォームに近づけることが可能です。

筋力と爆発力の向上

重いプライオボールを用いたスローイングでは、肩・背中・体幹など投球に関与する筋肉群に強い刺激が入ります。

特に瞬発的な出力を高める「爆発力（パワー）」の強化に効果的です。

神経系の活性化・反応速度の向上

一方、軽めのボール（100g以下）で投げる練習では、素早い腕の振りや手先の動作に刺激を入れ、スピード系の強化ができます。

体幹とバランスの強化

左右非対称な動きが多い投球動作において、プライオボールトレーニングでは、軸の安定性やコアの強化にもつながります。

結果として「投げ急ぎ」や「バランスの崩れ」が抑えられ、安定した投球につながります。

プライオボールの使い方とおすすめドリル

#大谷翔平選手はあすのアストロズ戦に向け調整。ウォーミングアップ中、水原通訳にフェイントをかけて、プライオボール(重さの違うボール)を交換します😜🤪#Ohtani #GoHalos pic.twitter.com/muBF2raWAn

— 山田結軌⚾️ｻﾝｽﾎﾟMLB記者🇺🇸野球大好き😍 (@YamadaSANSPO) September 9, 2022

基本的なドリル例

1. リバーススロー：後方に向かって腕を振りぬく。肩甲骨の可動域と後方荷重の強化。

2. ピボットピックスロー：下半身を固定し、腕と肩の使い方を意識。

3. ロールインスロー：体を丸めた状態から投げることで、体幹の動員と脱力の練習。

4. ステップバックスロー：足を引いてステップしながら投げる。連動性とタイミングの強化。

5. ドロップステップスロー：タイミングをずらしてから投げる、反応系ドリル。

練習の進め方

• ウォーミングアップとして：軽量ボールで腕振りやフォーム確認

• フォーム矯正：課題に応じたドリルを選択

• クールダウン・リカバリー：軽いプライオボールで肩周りのリセット

プライオボールの導入と注意点

going#亀梨和也 x #和田毅 #福岡ソフトバンクホークスだからか
12球団もか

肩や肘の角度の確認✨✨☺️👍🏼#プライオボールで肩の筋肉強化#千賀滉大の影響

そら42歳でバリバリの
チーム最多の5勝やわ

キャッチボールがえぐい☺️✨ pic.twitter.com/fa87y9pNMs

— 🍷日本 🍔NY 時々 españa🇪🇸 (@ZooTurkey) June 25, 2023